Cycling Vlaanderen: Wat Te Eten 's Avonds Voor De Marathon

Afvallen s Ochtends zonder te ontbijten eerst een workout of even of op de loopband. Is afgestemd op jouw sportieve doelen.

Marathon Eetdagboek Wat Eet Ik Voor Tijdens Na De Marathon Laura Brijde

Ik wist dat het beste was om er wat bij te eten en hem in 2x op te drinken.

Wat te eten 's avonds voor de marathon. De perfecte pre-workout maaltijd Bevat weinig vezels. Normaal gesproken is voor sporters een onderlinge verhouding eiwitten vetten en koolhydraten van respectievelijk 15 20-25 en 60-65 gewenst. Maar in geen enkele van de studies beweren de onderzoekers dat het slecht is om s nachts te eten.

Weer iets om naar uit te kijken en wat om de kilometers op te. Voor de 24 uurs race in Assen afgelopen Zaterdagzondag Op donderdag begonnen met s avonds pasta te eten niet meer dan de normale hoeveelheid moet eigenlijk 3 dagen van tevoren maja niet gelukt Vrijdag idem. Vervolgens in de auto naar assen.

Dus ik mocht van mezelf na bv 30 km weer wat eten. Maar om het risico te verkleinen dat je onderweg last van aandrang krijgt kunnen de volgende tips nuttig zijn. Eten voor het sporten.

Kies je voor afvallen dan kun je ervoor kiezen na de training te eten en heb je naast koolhydraten ook meer eiwitten nodig voor een goed. Dit laatste kreeg ik als tip om goed vocht vast te houden. Voor een training eet ik meestal een paar pannenkoeken pancakes zonder Nutella of havermout.

Voor een loper van 70 kilo komt het neer op 1 kopje volkoren granen met een half kopje magere melk en een kwart liter sinaasappelsap. Zoals witbrood met jam ontbijtkoek of wat fruit. Als ik wil gaan stapelen dan zou ik vanaf drie dagen voor de Halve Marathon mijn vetinname het beste kunnen beperken dus even geen pindakaas noten friet etc en mijn koolhydraten wat ophogen dus iets meer pasta brood havermout en fruit.

Een laatste tussendoormaaltijd zoals een banaan krentenbol of stuk ontbijtkoek zon 2 to 25 uur voor de start voorkomt dat u met een hongergevoel moet starten en zorgt ervoor dat de glycogeenvoorraad op peil gebracht wordt. Een hardloper van 95. Ik heb mijn long energy drink vergeten op te drinken.

Maar ik had geen zin om de reep open te maken en veel te moeten kauwen en durfde het niet te drinken zonder de reep erbij te eten dus liet die voor wat. Doe ik dit niet dan baal ik mijn hele training. Dat kan water zijn of sportdrank.

Dat is s ochtends soms best onhandig als je vroeg wil lopen is het best een ding om dan nog anderhalf uur eerder op te staan om te eten maar ik weet ook. Dit was niks te weinig. Zonder voeding en dan vooral koolhydraten gaat je lichaam namelijk over op vetverbranding.

Zaterdag vroeg op gestaan 2 grote kommen met Energymix Quaker ontbijt granen. Als het goed is moet ik op deze manier voldoende energie hebben voor een intensieve inspanning. Blijkbaar is het belangrijker dat de totale voedselinname over 24 uur gebalanceerd is dan het moment waarop er gegeten wordt.

En de tussendoortjes verdeeld over de dag bestonden uit twee boterhammen een halve liter carbo loader 34 liter isotone sportdrank en s avonds salty sticks pepsils. Het is handig om net voor een drinkpost een gelletje te nemen zodat je daarna meteen kan drinken. Train je s avonds dan geldt dit voor je lunch en voor de snack vlak voordat je gaat sporten.

En zo heb ik de zaterdag voor mijn gevoel de hele dag niets anders gedaan dan eten drinken en rusten. En dan gaat het niet om 5 km maar bijvoorbeeld ook 30 km op nuchtere maag. Bij mensen die last hebben van GERD gastroesophageal reflux disease kan eten voor het slapen gaan problemen geven.

In een periode van directe marathonvoorbereiding zijn. Het doel van zon training op nuchter maag is dus de vetvertanding stimuleren. Dat trainen op nuchtere maag is vooral populair onder marathonlopers.

Zelf merkte ik dat ik het eten tijden de marathon ook als een extra stimulans zag. In het algemeen beïnvloeden voldoende vochtopname een vezelrijke voeding volkoren graanprodukten rauwe groenten fruit en peulvruchten lichaamsbeweging en de spanning voor een wedstrijd de stoelgang positief. Gebruik 4 uur voor de start een normaal ontbijt bijvoorbeeld brood pap muesli of cornflakes.

Minstens anderhalf uur van te voren.

Wat Eet En Drink Ik Voor Een Halve Marathon Nicole Loopt Traint En Eet